bila Anda mncba utk hamil, mk Anda mesti menyadari makanan memiliki pengaruh besar trhdp tngkat kesuksesan pembuahan. dg kata lain, kesuburan akn mnngkat bila kita mmnhi zat-zat gizi yg diprlukan.
brkut ini ialah makanan yg mngkin bs mjd plihan Anda khsusnya wanita, yg dianggap dpt mningkatkn fertilitas:
1. Serelia utuh
Tak prlu memusuhi karbohidrat demi mencapai BB idaman. yg diprlukan ialah bikin plihan yg bijak, contohnya dg mmlih karbohidrat kompleks. jns ini trsdia dlm bntuk beras merah, oatmeal, roti gandum & tepung jagung. Karbohidrat kompleks tak mempunyai efek buruk pd tngkat gula darah & insulin sperti karbohidrat olahan pd biasanya. Makanan yg memicu brfngsinya insulin jg baik utk kesuburan.
2. Protein nabati
Tanaman berbasis protein sperti kacang polong, buncis & kacang tanah diprcy dpt mningkatkn kesuburan tak sperti protein yg brsl dr hewani sperti daging merah & unggas. Kacang jg mempunyai kandungan besi yg tinggi, yg dpt mningkatkn kesuburan. dlm hal ini, Anda tak diwjbkan utk berubah mjd seorang vegetarian, namun Anda hny dianjurkan utk mmbtasi konsumsi protein hewani.
3. Batasi susu tinggi lemak
Sebuah riset di Harvard mnnjukkan jika perempuan yg mengkonsumsi prduk susu tinggi lemak mnglami lbh sdikit mslh dlm ovulasi dbnding dg mrka yg makan susu rendah lemak/tnpa lemak. Anda dpt menyiasatinya dg minum 1 gelas susu per hari/menggantinya dg susu non fat.
4. Buah & sayuran segar
Buah & sayuran segar sll memiliki manfaat utk kesuburan. Buah-buahan & sayuran segar mengandung antioksidan yg pnting utk tubuh dsampng jg kshatn reprduksi. disamping itu, buah-buahan jeruk, sayuran hijau & stroberi mengandung folat yg tinggi. Tambhkn makanan ini dlm menu harian bila Anda berncna utk hamil dlm wktu dekat.
5. Lemak Sehat
Lemak yg dianggap sehat ialah lemak tidak jenuh tunggal & tidak jenuh ganda & asam lemak omega-3. krn lemak ini dpt mningkatkn sensitivitas insulin & krnnya baik utk kesuburan. Kacang-kacangan, alpukat, biji labu, salmon & wijen & sarden ialah sumber yg baik dr asam lemak esensial.
dsampng itu, Anda jg mesti mengontrol utk mengkonsumsi makanan olahan, makanan yg tinggi gula, lemak trans serta lemak jenuh. Anda dpt menyiapkan makanan lezat & makanan ringan dg menggbungkan kelima item diatas melewati resep menyenangkan.
tribunnews.com
brkut ini ialah makanan yg mngkin bs mjd plihan Anda khsusnya wanita, yg dianggap dpt mningkatkn fertilitas:
1. Serelia utuh
Tak prlu memusuhi karbohidrat demi mencapai BB idaman. yg diprlukan ialah bikin plihan yg bijak, contohnya dg mmlih karbohidrat kompleks. jns ini trsdia dlm bntuk beras merah, oatmeal, roti gandum & tepung jagung. Karbohidrat kompleks tak mempunyai efek buruk pd tngkat gula darah & insulin sperti karbohidrat olahan pd biasanya. Makanan yg memicu brfngsinya insulin jg baik utk kesuburan.
2. Protein nabati
Tanaman berbasis protein sperti kacang polong, buncis & kacang tanah diprcy dpt mningkatkn kesuburan tak sperti protein yg brsl dr hewani sperti daging merah & unggas. Kacang jg mempunyai kandungan besi yg tinggi, yg dpt mningkatkn kesuburan. dlm hal ini, Anda tak diwjbkan utk berubah mjd seorang vegetarian, namun Anda hny dianjurkan utk mmbtasi konsumsi protein hewani.
3. Batasi susu tinggi lemak
Sebuah riset di Harvard mnnjukkan jika perempuan yg mengkonsumsi prduk susu tinggi lemak mnglami lbh sdikit mslh dlm ovulasi dbnding dg mrka yg makan susu rendah lemak/tnpa lemak. Anda dpt menyiasatinya dg minum 1 gelas susu per hari/menggantinya dg susu non fat.
4. Buah & sayuran segar
Buah & sayuran segar sll memiliki manfaat utk kesuburan. Buah-buahan & sayuran segar mengandung antioksidan yg pnting utk tubuh dsampng jg kshatn reprduksi. disamping itu, buah-buahan jeruk, sayuran hijau & stroberi mengandung folat yg tinggi. Tambhkn makanan ini dlm menu harian bila Anda berncna utk hamil dlm wktu dekat.
5. Lemak Sehat
Lemak yg dianggap sehat ialah lemak tidak jenuh tunggal & tidak jenuh ganda & asam lemak omega-3. krn lemak ini dpt mningkatkn sensitivitas insulin & krnnya baik utk kesuburan. Kacang-kacangan, alpukat, biji labu, salmon & wijen & sarden ialah sumber yg baik dr asam lemak esensial.
dsampng itu, Anda jg mesti mengontrol utk mengkonsumsi makanan olahan, makanan yg tinggi gula, lemak trans serta lemak jenuh. Anda dpt menyiapkan makanan lezat & makanan ringan dg menggbungkan kelima item diatas melewati resep menyenangkan.
tribunnews.com